L’insonnia può manifestarsi come difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni continui o protratti, risvegli mattutini troppo precoci o scarsa qualità del sonno.

Quasi tutti abbiamo sperimentato più di una volta situazioni di questo tipo, ma qualche nottata poco riposante non è di per sé preoccupante, e in genere non ha conseguenze invalidanti.

I problemi cominciano quando l’insonnia interviene troppo spesso, per periodi prolungati, causando ripercussioni sia sul corpo che sulla mente.

In particolare, gli studi scientifici hanno dimostrato che la carenza di sonno può favorire altri disturbi, tra cui la depressione.

In effetti, chi non dorme abbastanza, oltre a sentirsi spossato fisicamente, spesso è di cattivo umore e fa fatica ad affrontare la quotidianità.

La buona notizia è che, in molti casi, per contrastare l’insonnia, è sufficiente assumere una serie di buone abitudini, contando sul supporto dei rimedi floreali.

Dieta per il sonno e cura dell’ambiente dedicato al riposo

In fatto di alimentazione, la prima regola da seguire per favorire il sonno è piuttosto semplice: si deve smettere di mangiare 3 ore prima di coricarsi.

Inoltre, bisogna fare attenzione al cibo che si sceglie; infatti, è stato dimostrato che esiste una relazione tra il sonno e la salute del microbiota intestinale.

Per questo, per evitare l’insonnia e contrastarla, è utile:

  • ridurre gli zuccheri, limitando il consumo di dolci e di bevande zuccherate;
  • aumentare le fibre, scegliendo orzo e riso integrali, grano saraceno, fagioli e quinoa;
  • mangiare due volte alla settimana pesce ricco di omega 3, come salmone e sgombro;
  • prediligere lo yogurt di tipo intero, con l’aggiunta di frutti di bosco o frutta secca.

Per l’igiene del sonno, poi, è importante dedicare qualche accorgimento all’ambiente in cui dormiamo; ecco tre consigli per rendere la camera da letto più riposante.

  •  Tenere lontani tv e smartphone

Le luci blu degli schermi sono stimolanti per il nostro cervello, per questo non conviene guardare la tv né utilizzare lo smartphone subito prima di coricarsi. Per evitare tentazioni, quindi, meglio non avere il televisore in camera da letto, né lasciare lo smartphone sul comodino.

  • Diffondere olii essenziali di lavanda, vaniglia o bergamotto

Alcuni olii essenziali hanno un’azione distensiva, che può essere sufficiente per curare disturbi del sonno lievi. Perciò è utile vaporizzare in camera da letto qualche goccia di olio essenziale di lavanda, vaniglia o bergamotto, 30 minuti prima di coricarsi.

  • Posizionare sul comodino o vicino al letto un Cristallo di Giada

I Cristalli, non servono solo ad abbellire le nostre case, ma possono anche purificare gli ambienti sul piano energetico. Il Cristallo di Giada, in particolare, può infondere calma e serenità, aiutando così a conciliare il sonno.

Insonnia: rimedi floreali per curarla

Tra i rimedi naturali per i disturbi del sonno, la floriterapia rappresenta una risorsa molto preziosa ed efficace.

Infatti, le essenze floreali agiscono in modo delicato ma profondo sulle nostre emozioni, permettendoci di superare stati d’animo collegati all’insonnia, come ansia e stress.

I fiori che conciliano il riposo sono diversi e si possono assumere poco prima di andare a letto.

In particolare, consiglio di aggiungere a un bicchiere d’acqua da 5 a 7 gocce di una o più essenze indicate di seguito.

  • White Chestnut dei Fiori di Bach: aiuta a calmare la mente sovraccarica di pensieri, agevolando il processo che porta ad addormentarsi.
  • Impatiens dei Fiori di Bach: aiuta a rallentare il ritmo frenetico della giornata e permette così di abbandonarsi al relax.
  • Limone dei Fiori Italiani Flos Animi: favorisce la calma e la capacità di rimanere nel “qui ed ora”; è consigliabile abbinare l’assunzione di questo fiore a tecniche di visualizzazione e rilassamento, da svolgere per 15 minuti prima di coricarsi.
  • Alloro dei Fiori Italiani Flos Animi: è il Fiore Italiano per eccellenza contro gli stressor, cioè aiuta la persona a liberarsi da tutte le fonti di stress accumulate durante la giornata.
  • Rododendro dei Fiori Italiani Flos Animi: è indicato quando la difficoltà di prendere sonno o i risvegli continui e precoci sono causati da grandi turbamenti emotivi.

Buone abitudini per un buon sonno

Quando l’insonnia è sotto controllo, e non costituisce più un disturbo invalidante, si può continuare a dormire sempre meglio mantenendo buone abitudini.

Ecco poche regole, semplici da seguire, ma essenziali per favorire il sonno:

  • coricarsi e alzarsi sempre alla stessa ora;
  • esporsi alla luce naturale nelle prime ore della giornata;
  • seguire un regime alimentare adeguato allo stile di vita, che favorisca la salute della flora intestinale;
  • gestire ansia e stress, ad esempio praticando esercizi di Mindfulness e respirazione e avvalendosi dei rimedi floreali.